trening ramion

[...] mi dziś fatalnie, dopiero teraz robiąc wypiskę zauważyłam że w zeszłym tygodniu było jednak 6/7/8/8kg a nie to 8/9/10/10, a już się zasmuciłam że jest taki regres na tym treningu 2x8kg 9 / 2x9kg 2+2x8kg 3 / 2x7kg 10 / 2x7kg 10 D. wznosy bokiem stojąc 2x3kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 20kg 10/10/9/8 F. prostowanie [...]

Trening 19 (IV) - 19.08 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 30/30/35kg 3x6 B. ściąganie drążka górnego wąsko 25kg 12/12 + 3x drosp. do 35/30/25p. C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5/6/6kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki na maszynie 5kg 12/12 + 3x drops. 35p. od 6,5kg E. uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

Trening 20 (V) - 19.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7,5/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/22/23/25kg 8/8/7/5 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 10p./ 2x4kg 10/9/8 C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 7(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9 +8kg [...]

Wróciłam po "chorobowym", nie mogłam dźwigać ciężarów jednak cały tydzień, nie tak jak myślałam jedynie weekend, za tydzień znów zniknę na jakiś czas z tego samego powodu. Cóż życie. Trening 23 - 31.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/20/22,5/22,5kg 8/8/6/6 B2. 3/4 rozpiętki [...]

Zaległa wpiska: Trening 27 - 06.09 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 25/30/30/35kg 6/6/5/4 B. ściąganie drążka górnego wąsko 23kg 12/10 + 3x drosp. do 35/30/30p. C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5/5/5kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki na maszynie 6,5kg 12/ 8kg 12 + 3x drops. 35p. od 11,5kg E. uginanie [...]

[...] bear kompex. http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA&feature=fvwrel Ciężar troszke mniejszy niż pan na filmiku, ale zajechałem się straszliwie:-D Dieta: 1)Shake przedtreningowy: WPC, banan, MCT, kakao 2)Posiłek potreningowy: Pierś kurczaka z grilla, ziemniaki 3) Kura, ryż paraboliczny, warzywa 4) Serek wiejski, oliwa z oliwek, warzywa, [...]

witam wszystkich. DZIEŃ 8, dzisiaj trening zaj**isty, chyba dzięki temu, że trochę się naładowałem w weekend :-) ------------------------------------------ TRENING plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz, w oparciu o stojak ze sztangielkami [...]

[...] 11km/h ------------------------------------------ DIETA http://screenshu.com/static/uploads/temporary/hh/ps/e3/npfpmf.jpg zepsuły mi się banany i dziś nie miałem co po treningu zjeść :/ trochę za dużo weszło tłuszczy, za mało białka i ww, ale można powiedzieć że jest ok. ------------------------------------------- Coś ode mnie :-) trening [...]

Wpis XII Poniedziałek (29.03.2010) Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max [...]

Dzięki Adzik, staram się. Wpis XXV Poniedziałek (12.04.2010) Dzisiaj po raz pierwszy stanąłem sobie rano na wadzę. Dość zadziwiająco pojawiło się 74.1(25 dni temu było 69.5) . Zobaczymy jak to będzie wyglądało jak odstawie kreatynę i zejdzie woda. Cykl zamierzam zakończyć jak skończy się kreta(ogólnie cykl będzie trwał ok. 4 tygodnie), po czym [...]

W tym wieku i z ta mysla : Tyle żeby nie przeciążać zabardzo kręgosłupa (wzrost) wez sie za trening domatora... Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? Staz ma, po planie treningowym widac ze ma pojecie(plan nie jest przeladowany, a nawet sa braki, czyli niska objetosc=dobra droga) wiec nie wiem co do czego ty piszesz, a to ze ktos [...]

Day 22 (sobota) DT - grzbiet + biceps Grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg 4 seria - 12x 65kg [...]

[...] seria - 8x 27,5kg 5 seria - 8x 30kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) 1 seria - 10x 10kg 2 seria - 10x 15kg 3 seria - 10x 20kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max 1 seria - 14x 2 seria - 12x Filmików do tego treningu niestety nie mam Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63348464d4a649d28493305dd49001a5.png

ej to jak mam zmienic trening?? teraz mam taki Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej 4. rozpiętki na ławeczce prostej 5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu) BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni to skopiowales z atlasu ?? brawo kolejny przyklad na nieaktualne i niejasne dane tam zapisane (z 2 cytatem podobnie) Przy treningu na mase tening z rana bedzie traktowany jako ćwiczenia aerobowe(nie zalecane podczas budowania masy) a to z kad wzioles ?? trening na mase 10-12 serii 8-12 [...]

Znalazłem taki trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie [...]

No jestem takim jasiem, stronkę jak wykonywać znalazłem w tym Atlasie, podziekowal :) "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Wczorajszy trening z lekką kontuzją barku, ale i tak spory progres z ciężarem. Delikatnie zmodyfikowałem plan, wymieniłem kilka ćwiczeń, zmieniłem sprzęt, bądź kąty ławek. Dodatkowo od ostatniego ważenia kilogram więcej na wadzę. Dieta na tą chwilę to około 2800. Kombinuje maks, żeby dopychać w siebie węglę – może macie jakieś fajne przepisy na [...]

[...] i utrzymuję już te 3200. Czuję się o wiele lepiej przy takiej ilości jedzenia, jeśli chodzi o siłę do czegokolwiek. Wrzucam wczorajszy zrzut diety oraz zdjęcia posiłków okołotreningowych. Trochę zaszalałem z przedtreningowymi burgerami, ale chodziły za mną od jakiegoś czasu, a makro wpisało wpisałem w bilans, więc nie uważam tego za jakieś mocne [...]